夏天新陈代谢较快，锻炼效果更好，且户外风景优美，是适合运动的好时节。但健身和伤身也仅有一步之遥，今天就整理了8个夏日运动常见的坑，你踩了几个？

适度的运动能够提升心肺功能、促进新陈代谢，但过度的运动却可能带来关节磨损、横纹肌溶解、心肌缺血等症状，严重者会危及生命。长期的过度运动，还会因为皮质醇水平升高，导致失眠、月经紊乱等副作用。当有氧运动量过大时，身体会过度消耗体力，细胞的分裂、凋亡和增殖速度加快，端粒逐渐缩短。虽然短期内可能让人看起来容光焕发，其实质却是在加速衰老。

尤其是平时就不怎么运动的人，切忌一上来就挑战自我，进行高强度或者长时间的运动。运动贵在坚持，而不是在于速度和强度。建议大家以循序渐进为主，量力而行。

健康的人在饭前1~2小时做适度的空腹运动，如快走、慢跑或拉伸等中低强度有氧运动，减重效果会更好。但对于控制不佳的慢病人群、中老年人、熬夜睡眠不足者来说，空腹运动会导致低血糖和肌肉流失，增加心脑血管意外的风险。

刚吃完饭就运动同样不可取，肠胃正忙着消化，你却让血液去肌肉里“加班”，结果就是肚子胀痛，长期还可能胃下垂，甚至引发肠扭转、急性阑尾炎等疾病。建议饭后安排散步这样舒缓的活动，既能运动，又促进消化。

福州一位年仅19岁的男孩，结束一场篮球比赛后，一口气喝掉了一瓶冰镇饮料。然而他在饮用后不到五分钟就感到胸闷和胸痛，最终因急性心梗不幸离世。

运动时为了散热，血管扩张，此时马上灌冷饮、冲冷水澡、对着空调吹等猛烈降温行为，血管突然遇冷就会猛地收缩痉挛，血压会骤然上升，轻则头痛感冒，重则诱发心绞痛和心肌梗死。正确降温得慢慢来：先擦干汗，休息后小口慢饮温水，空调温度不要过低。

大众认知里，爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动。爬楼能提高心肺功能，锻炼臀腿肌肉，但对关节的负荷非常大。腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。如果没有电梯需要反复下楼，膝盖负重会达到5-7倍，相当于每下一级台阶，膝盖都要扛几袋大米的重量，极大程度加剧膝盖磨损。而且，这种对膝盖的磨损是不可修复的，时间长了，容易进展成关节炎。

如果要爬楼锻炼，上楼注意全脚掌着地，避免膝盖内扣，下楼坐电梯，也可以换成游泳或者椭圆机等项目，对关节更友好。

肩膀痛，很多人下意识认为是关节炎，需要多加活动。据统计数据来看，肩关节疼痛的相关性疾病当中，只有15%的肩痛是由肩周炎引起的，其实肩袖损伤比肩周炎更加常见。而肩袖损伤要静养，盲目锻炼可能让肌腱彻底断裂。

发生肩膀痛，建议观察后就医，可以先用冷敷或者吡罗昔康贴片之类的非甾体药物保守治疗，切忌自行活动锻炼。

长时间看电脑后，很多人喜欢转头颈“放松”，但这个动作很危险！颈椎是由 7 块小骨头组成的，乱转圈时骨头被拧来拧去，容易错位、拉伤肌肉，甚至压迫血管让人头晕恶心。如果老年人患有重度动脉硬化甚至颈动脉斑块形成，头颈部剧烈绕旋，可能出现头晕恶心呕吐，甚至跌倒，重则会酿成动脉斑块脱落，导致意外事件的发生。

想放松可以试试：慢慢往左歪头再往右歪，每个动作停2~3秒，降低动作幅度、速度和绕旋力度，比转圈安全多了。

运动时出现崴脚等关节损伤十分常见，有人立刻拿毛巾热敷，或者使用活血化瘀的药，都是错误行为。刚受伤的时候，血管还在出血，此时促进血液循环，只会加重肿胀疼痛。

正确做法是遵循“POLICE MM原则”，受伤后立刻停止活动，必要时佩戴护具支撑保护，冷敷和加压包扎，将受伤肢体抬高至高于心脏水平。同时合理用药缓解疼痛，可以使用吡罗昔康贴片，内含抗炎止痛的成分吡罗昔康，贴载药量高达48mg，能精准作用于受伤部位，24小时长效镇痛，减轻炎症反应。

遵循科学方法，才能在夏日中收获健康，享受运动乐趣。

【声明】文章内容不作为临床诊疗依据，仅供交流、学习。